预防高血压，从每一天做起

2021年10月8日是第24个“全国高血压日”，宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”。

那健康人预防高血压、高血压患者做好降压达标，要注意哪些呢？一起来学习今年的全国高血压防治要点吧：

限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1、限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2、减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3、适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4、戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5、戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

高血压和相关的心血管疾病和死亡率是当前中国主要的健康挑战之一。高血压是导致我国居民死亡的主要危险因素之一。

我国成年人高血压患病率还在不断上升，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年人中高血压患病率为27.5%，如果这些高血压患者控制不好血压，不仅给自己的健康、家庭经济带来负担，也将带来一系列社会问题。

因此我们倡导：每个人是自己健康的第一责任人理念，做到“我的健康我负责，我的健康我实践”，不管是健康人群还是高血压患者，都应知晓自己的血压。健康人群预防高血压，拥有健康身体。高血压患者应遵医嘱，平稳降压，长期达标，减少并发症，享受美好生活。