“零食不健康，不能给孩子吃！”真的是这样吗？

零食是指一日三餐时间之外吃的所有食物和饮料，不包括水。零食作为儿童正餐之外的营养补充，可以合理选用，以不影响正餐食欲为宜。

《中国儿童青少年零食指南》中将零食分为9类，包括：肉蛋类、谷类、豆及豆制品、果蔬类、奶及奶制品、坚果类、薯类、饮料、糖果冷饮类。

推荐的零食：

新鲜水果、能生吃的新鲜蔬菜（黄瓜、西红柿）、奶及奶制品（纯牛奶、酸奶、奶酪）、谷类（馒头、面包、玉米）、薯类（紫薯、红薯）、鲜肉及鱼肉类、鸡蛋（煮鸡蛋、蒸蛋羹）、豆及豆制品（豆腐干、豆浆）、原味坚果。

怎么吃“对”零食，几个小tips教给大家：

1.选择预包装食品的时候，要看一看“营养成分表”。高钠、高糖、高脂肪的零食要少选或不选。

2.吃零食的时间：不宜距离正餐时间太近，吃零食和正餐最好间隔1小时以上。

3.吃零食的量不宜过多。零食提供的能量不要超过每日总能量的10%。

4.适当选择富含“碘”的食物。

5.不能把没有生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品作为零食。

6.注重“食品安全”，不吃生冷、半生的海产品和水产品，不新鲜、腐败变质的食品不可食用。

没有“不健康”的零食，只有“不健康”的膳食搭配和“不健康”的饮食习惯。

“慧”选零食，让孩子们吃得“健康”、吃得开心，一起为孩子们筑牢“健康壁垒”吧！